klata i biceps

[...] trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten triceps słabo mi wchodzi

[...] listopada 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 180 Zmieniony przez - KKSKonrad w dniu 2016-02-10 12:17:41

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11.POZIOM BF% ?? dosc niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudniecia, zbity 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bez tendencji 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ok 120 martwy ciag : 160 lub wiecej przysiad : nie wiem

[...] przerwa 3mc 8.TRENING:od niedzieli do czwartku 9.CEL CYKLU:sucha masa siła 10.POZIOM BF%:nie wem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:tycia 13.STAN ZDROWIA:przepuklina kręgosłupa ale juz jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Ostatnia seria 120 -martwy ciąg:100 mozesz wiecej ale nie robie -przysiad:130

Dzień 13. Wolne Dzień 14. Klata + łapy Wyciskanie na płasko, 5 serii z progresją ciężaru i dropset, potem 5 serii gilotyny i dropset. Ładna pompa. Biceps + triceps. Uginanie ze sztangą stojąc + od razu francuz zza głowy stojąc. 5 serii. Potem modlitewnik i na zmianę francuz siedząc na smithcie i uginanie na ławce 45*. Łapy pięknie spompowane.

[...] specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z klatą. Polecam podzielić grupu według współpracujących mięśni na dwa treningi i robić je na przemian. Czyli: 1. klata, bary, tric 2. Plecy, nogi, bic Możesz ćwiczyć pon-śr-pi lub pon-wt-czw-piątek. Oczywiście musisz dopasować intensywnośc i objętośc treningu żeby mieć czas na [...]

TRENING: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-5x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 45kg-10x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 12kg-10x 12kg-9x 12kg-7x DIETA: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem ryż z [...]

od 2 miesiecy leci redukcja, i jeszcze mam zamiar redukowac z 2 miesiace. I jak? Wymiary: Wczesniej Obecnie waga: 98 89 biceps: 42 39 talia: 102 91 klata: 114 106 Zmieniony przez - Guma009 w dniu 2013-04-25 21:08:57

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

[...] BUDOWY):chyba ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 90 martwy ciag : nie wiem na maxa przysiad :nie wiem na maxa PYTANIE: :) pytanie juz zadałem wiec czekam na odpowiedzi dodac chce jeszcze jednoa jak bym zjadał ta [...]

[...] sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - Skrętobrzuszki - Skręty bioder z hantlą - Uginanie rąk ze sztangą - Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie Wtorek (klata + brzuch): - Pompki (ewentualnie dodatkowy ciężarek) - Pompki w podporze tyłem - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - Skręty tułowia z kijem - Scyzoryki Czwartek [...]

okej pisze Ad. 1.Mam 18 lat ok.75kg i 186cm wzrostu 2.Ćwicze od 2 lat systematycznie, w tym roku mialem miesięczną przerwe w wakacje. 3.Ostatni plan jaki robiłem to ACT a teraz robie Pon. Klata płaska 4 x12-6 skośńa 4x 12-8 rozpiętki 4x 12 przenoszenie sztangielki 4x 12-8 Triceps francuskie w leżeniu 4x12-8 bloczek 3x12-8 francuskie jednorącz 3x [...]

[...] limity wagowe chce przytyc nie za dużo ale zyskac duzo siły) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11.POZIOM BF% 6 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : przysiad :

[...] BUDOWY):raczej ciezko mi przytyc musze sie napracowac na akzde kilo:( 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry badania na bierzaco 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalna nie zarastam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120kg martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-02 15:06:22

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wypelnij to a beda odpowiedzi bo nic o tobie nie wiemy pozdro

[...] 11.POZIOM BF% nie wiem, ale niezbyt duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Włochaty, ale boję się o zakola;p 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120gk-słabiak jestem:/ martwy ciag :160kg- ale maxa nie próbowałem przysiad : 140kg x 5

1 .WIEK:za pól roku 19 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 169 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 93 -Udo: 59 i to moj najwiekszy problem -Talia: 80 5 .STAZ NA SILOWNI: cwiczylem z okolo póltora roku temu 6 miesiecy a teraz to tylko w domu pąpki i brzuszki czasami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kiedys kreatyna 100 [...]

Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + [...]